Foto: iz otvorenih izvora Jutarnje svjetlo ne govori samo o vašem raspoloženju, već je glavni regulator vašeg metabolizma i imuniteta
Poznati neuroznanstvenik naveo je jednu jednostavnu radnju koju bi svaka osoba trebala učiniti svaki dan unutar prvog sata nakon buđenja kako bi održala zdravlje mozga.
Iako se metoda čini najjednostavnijom za implementaciju, stručnjaci napominju kako suvremeni tempo života i svakodnevne navike često postaju ozbiljna prepreka za implementaciju ove preporuke u svakodnevnu rutinu, piše The Mirror.
Poznati američki neuroznanstvenik i popularizator znanosti Andrew Huberman odavno je primijetio kritičnu važnost jutarnjeg sunčanja. Doticaj s dnevnim svjetlom u prvim satima nakon buđenja navodi kao jedan od pet najučinkovitijih alata za jačanje tjelesne kondicije, povećanje kognitivnih sposobnosti i stabilizaciju emocionalne pozadine.
Prema znanstveniku, prirodno svjetlo je glavni regulator cirkadijalnih ritmova – naš unutarnji “biološki sat”. Upravo je taj mehanizam odgovoran ne samo za zdrav ciklus spavanja i budnosti, već i koordinira metabolizam, glad i termoregulaciju tijela.
Pustite jutarnju svjetlost u svoju sobu
Andrew Huberman potiče da pustite dnevno svjetlo u svoju sobu ujutro, čak i ako je nebo oblačno. Pojašnjava da je termin “dnevno svjetlo” ispravniji od “sunčanog”, jer je čak i u oblačno jutro intenzitet zračenja puno veći nego noću.
Profesor objašnjava da “primanje” dnevnog svjetla u prvim satima nakon buđenja potiče pravovremeno oslobađanje kortizola. Ovo ne samo da daje energiju vašem tijelu, poboljšava metabolizam, imunitet i fokus, već ga i programira da navečer lako zaspi.
Unatoč očitim prednostima, za mnoge – primjerice, roditelje ili radnike na daljinu – pronalaženje vremena za ovaj postupak u jutarnjoj rutini ostaje težak izazov.
Koliko sunčeve svjetlosti trebate dobiti tijekom dana?
Jedan od pretplatnika požalio se Andrewu Hubermanu: zbog rada s američkim klijentima živi u vremenskoj zoni s 11-satnom razlikom i jedva vidi sunce. Pitao je kako smanjiti štetu zdravlju ako se raspored ne može promijeniti.
Evo što je profesor savjetovao:
Osvijetlite se odmah nakon spavanja: Glavno pravilo je da svojim očima date dozu jakog svjetla unutar prvog sata nakon buđenja. “umjetno sunce”: ako ustanete mnogo prije zore, koristite posebnu lampu (možete je staviti u kupaonicu ili kuhinju).
To će “prevariti” tijelo i dati znak za buđenje;
- rok prije 10:00: idealno je da dnevno svjetlo treba izaći prije 10:00. To će vam pomoći da navečer brže zaspite i bolje se naspavate;
- uhvatiti svaku zraku: iskoristiti svaku priliku:;
- idite u kratku šetnju ujutro ili poslijepodne;
- pokušajte raditi blizu prozora;
- Budite češće vani ili barem gledajte kroz prozor kada putujete.
Koje su dobrobiti sunčeve svjetlosti
Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D, ključne hranjive tvari za tijelo. Vitamin D pomaže u smanjenju upale, podržava zdravlje kostiju, funkciju imunološkog sustava, metabolizam glukoze i regulaciju kalcija.
Kao što je navedeno u izvješću Nacionalne medicinske knjižnice, glavna dobrobit sunčeve svjetlosti je njezina sposobnost povećanja razine vitamina D, budući da se nedostatak ovog vitamina najčešće povezuje s nedovoljnim izlaganjem suncu.
Vjeruje se da aktivni oblik vitamina D regulira najmanje 1000 gena koji utječu na gotovo sva tkiva u tijelu, uključujući ona odgovorna za metabolizam kalcija, kao i funkcioniranje neuromuskularnog i imunološkog sustava. Osim toga, kao što je autor Richard B. Weller primijetio u članku iz 2016. u časopisu Blood Purification, sunčeva svjetlost također ima pozitivan učinak na čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti – neovisno o vitaminu D.
Dodao je da iako je sunce faktor rizika za rak kože, potpuno izbjegavanje sunčeve svjetlosti može učiniti više štete nego koristi vašem cjelokupnom zdravlju.
Komentari:
